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体育新闻

亲子一起锻炼

admin2022-05-30体育新闻18
孩子们一般从6岁开始上小学,他们花更多的时间在课桌前做作业。如果长期保持某些不良姿势,会导致颈部和胸部肌肉的张力失衡,降低或消失颈椎的正常生理曲度。一系列身体变化,例如头部前倾和驼背挺胸。注意孩子

孩子们一般从 6 岁开始上小学,他们花更多的时间在课桌前做作业。如果长期保持某些不良姿势,会导致颈部和胸部肌肉的张力失衡,降低或消失颈椎的正常生理曲度。一系列身体变化,例如头部前倾和驼背挺胸。注意孩子平时的坐姿和站姿,鼓励孩子多参加体育锻炼,避免养成错误的姿势。现在很多人都在家,家长需要让孩子在有限的空间内尽可能多地接触运动,鼓励孩子每天锻炼一次。最好和孩子一起锻炼,提高身体素质,促进亲子关系发展。日前,来自上海的健身教练杨依柳为6岁以上的孩子推荐了一组亲子操平板撑 搞笑,供大家参考:

高五板

高五平板可以锻炼成人和儿童的四肢和核心力量,适合6岁以上的儿童。高五平板不仅可以锻炼核心力量,更考验亲子之间的默契。找个空地,来一场亲子比赛,看谁能撑得更久。如果在做动作时腰痛,可以检查下一个动作是否标准。

练习:高五平板要求四肢着地,腰挺直,挺胸挺直,收腹,收腹,身体保持一条直线。两个人面对面交替击掌,直到一个人坚持不住或一侧塌陷,动作明显不标准,就可以结束训练了。

石头剪刀布逃生

这款游戏可以很好地考验人的敏捷性,以及大脑和身体的快速反应能力和爆发力,增进亲子关系。

方法:两个人面对面站着,每个人往后三步划一条线作为安全区。每次剪刀石头布的胜者去抓败者,败者必须迅速返回安全区。还可以增加游戏的难度,让输家抓赢家。

抢瓶子

抢瓶游戏充分考验家长和孩子的体能和反应能力。游戏适合3人以上,1人担任裁判,另外两人面对面站着,中间放一个水瓶,第三人下达指令抢水瓶。

练习:例如,第一个命令代表深蹲,第二个代表跳跃,第三个代表左右弓步,第四个代表水瓶。根据不同的密码做出相应的动作,看谁抢到水瓶的次数最多就获胜。深蹲是为了让你的胸部和腹部保持高位,膝盖与脚趾对齐,臀部向后。跳跃需要双手伸直并靠近耳朵并在头顶上方高五。左右弓步需要一条腿伸直,一条腿半蹲,膝盖与脚趾对齐,而不是超过脚趾。动作密码可更改为不同的训练动作;抓水瓶时注意安全,避免两侧碰撞。

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侧高五

侧板高五是一项难度较大的运动,适合8岁以上的孩子。可以很好的锻炼腰腹,锻炼腹部的紧实度,适合家庭一起运动。

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练习:家长和孩子背靠背左板训练。要求身体保持在一条直线上,挺胸平板撑 搞笑,感受侧腹收紧。先用一只手撑地,另一只手和另一只手从上往下高五,以此类推,然后换另一边。以 10 到 15 人为一组重复。如果您一开始无法站起来,请尝试跪侧支撑。

抛球反应训练

投球反应训练考验父母与孩子之间的默契和反应能力。

方法:准备一个网球,将网球拿在手上,放在胸前,掌心向下,让另一只手等高,掌心向上接球,可以适当提醒下降的时间。当孩子能熟练地接住球时,就过渡到不提醒直接下落,要求快速接住球;然后过渡到接球手的手掌朝下接球,没有提醒。返回搜狐,查看更多

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